行吧，讲讲自己怎么减20kg的吧
码住
1. 背景介绍老夫性别女，身高174cm-175cm（早上高），三围减肥前94-78-100，大腿围54，小腿围34，体重78kg。减肥后三围92-65-92，大腿围50，小腿围33，体重稳定在57kg-58kg，BMI20。
身材属于蜘蛛型，胳膊长腿长，腰短脖子短，胸大屁股大，骨架小，平肩，宽骨盆。减肥前所有人都说我是骨架大，然而老夫知道自己其实是一副小骨架身上都是肉肉肉肉肉……个人喜好是性感的身材，有胸有屁股那种，想瘦成纸片人的请不要按照我的方法来，因为我是想方设法只掉脂肪不掉肌肉的。
最后，莫要让他人绑架自己的审美，量力而行，开心就好。
2. 行业痛点
运动不能让老夫快乐，只想让老夫想自杀。本人减肥时间一年，前半年健身，生不如死，过劳，虽然减了十几斤，但是抑郁非常，几次抑郁症发作想自杀。后来我用了现在这个办法，快乐了许多😂
我不反对健身，只是健身并不适合所有人，它需要专业的教练，良好的健身环境，超强的意志力和执行力，基数不太大的体重以及喜欢运动的心，缺一不可。其实这个方法不但适用于不想健身者，也适用于坚持健身想要减脂者，多吃多练，少吃少练，吃是指摄入的优质蛋白质含量。
对节食说No，说Nein，说Нет，总之会多少种语言的“不”就说多少种。饥饿只会毁掉健康，还会掉代谢，恢复饮食之后更会疯狂反弹。举个例子，比方说一个人本来基础代谢是1500，不科学节食/绝食每天只摄入1000卡，结果代谢掉到1100，恢复饮食之后每天摄入1800，不反弹我直播吃粪。更可怕的是不科学饮食掉的是肌肉和水，然后恢复饮食又吃回去，再节食，再反弹……最后变成了五花肉，那就完犊子了。
老夫致力于在保证旺盛代谢的前提下，健康饮食，规律作息，偶尔运动，所以减完肥不仅没有虚弱，身体和皮肤还会变好。
3. 操作方法
从轻断食日开始。老夫减肥使用的唯一辅助产品为代餐粉。请勿将其视为洪水猛兽，且听我慢慢道来。
首先，选择蛋白质和纤维素成分为主的代餐粉，比如英国的slimfast和澳洲的fatblaster等（这两个还是有区别的我后面会细说），碳水和糖类过多的牌子请立刻叉掉。
购买代餐粉时要注意每一份的热量，比如slimfast这个牌子，说是loss weight代餐粉，但实际上更接近protein shake，一份的热量足足230卡，更适合坚持健身者，如果不想经常锻炼的话，建议选择热量比较低的品牌。代餐粉品牌各位可以自己研究研究。
为什么网上的言论多认为代餐粉无效且容易反弹呢？因为官方给出的吃法就是很容易反弹/破戒啊我摔！slimfast官网给出的吃法是早餐午餐使用代餐，晚餐摄入600卡（女）/800卡（男）的健康晚餐。我擦？？？这tm没到晚上就饿扁了好吗？？？根本控制不住去偷吃别的东西好吗？？？代餐粉这种东西不管官网上吹得多么牛逼多么饱腹，最多俩小时！俩小时！就会饿了！所以餐餐之间我会加上coffee time。
一，定，不，让，自，己，饿，着。
下面是具体schedule：
轻断食日（这一天是真的会饿，因为前一天是开放日，坚持住，最多一周一天，第二周也就习惯了😂）
8:00 起床，上厕所，称体重，记录。
8:10 早餐代餐粉
12:00 午餐代餐粉
18:00 晚餐代餐粉
23:00 睡觉
全天饮水量不得低于2000ml，也最好不要超过3000ml。
你问我这一天饿的话怎么办？喝水啊😂
代餐日
8:00 起床，上厕所，称体重，记录。
8:10 早餐代餐粉
10:00 水果200g左右
升糖指数过高的不吃，比如melon类和葡萄提子等特别甜的（我一个夏天一口西瓜哈密瓜都没吃，哭了），可以在网上查“升糖指数高的水果”，然后全部划掉。推荐苹果橘子橙子桃子火龙果之类的。
12:00 午餐
吃饱不撑原则。肉类和绿叶蔬菜的重量比在3:7到5:5之间，绿叶菜不得少于肉类。Again，多吃多练，少吃少练。肉类具体操作如下：猪肉羊肉不吃，鸡鸭鱼皮不吃，蛋黄不吃，油炸火锅不吃（潮汕牛肉锅和素汤不加辣油的麻辣烫可以）。牛肉鸡肉和海鲜都是优质的蛋白质来源。另外，菌菇类算蛋白质，不算绿叶菜，别弄错了。淀粉含量高的蔬菜如土豆胡萝卜不吃，豆制品不吃。因为每天的代餐粉中已经提供了足够的碳水了，因此午餐不吃主食，粗粮也不行。谁敢吃一口就去自绝于人民。
15:00 coffee time（不喝咖啡的人喝茶也行，啥都不喝的吃水果也行，但是不饿不吃哦）
咖啡不加糖，可以加slim milk。
18:00 晚餐代餐粉
23:00 睡觉
全天饮水量不少于1500ml，最好不超过2000ml，天气热出去玩需要大量补充水分的话另算。
开放日
8:00 起床，上厕所，称体重，记录。
8:10 早餐
吃饱不撑，可以吃碳水了，牛奶甜汤包子饺子都行，别得意忘形吃炸的……
10:00 水果
同代餐日。
12:00 午餐
同代餐日标准，但是可以吃一小碗米饭/粗粮。
15:00 coffee time
同代餐日
18:00 晚餐
同代餐日午餐标准。
全天饮水量不少于1500ml，最好不多于2000ml。
开放日可以奖励自己一个甜品/喝一瓶酒，喝他妈的。
不易水肿的人：1轻断食日+5代餐日+1开放日，从轻断食日开始。
易水肿的人：无轻断食日，9代餐日+1开放日，是的，少了轻断食日的痛苦，也少了开放日的快乐😂
不知道自己水不水肿？早上起来镜子里的自己是不是一个发光的猪头还是挺好判断的吧。
半夜饿了怎么办？忍着。再加上你告诉我吃啥半夜不饿？就算晚上吃完火锅大半夜不一样还想撸串吗！
4. 机制原理
人体消耗能量基本顺序（高中生物的基础知识啊同学们，用不着学大学生化都应该知道啊）：糖原，脂肪，蛋白质。
减肥原理：尽可能少的（不是不摄入，是不摄入多余的）摄入糖类，留住蛋白质（保证骨骼肌），消耗脂肪（提高代谢）。
少女们试过苹果减肥法么，试过哥本蛤根么，试过绝食七天减肥法么，试过喝粥减肥么？用脚趾甲想都没用的，三天就吃回去了，从此和健康的肠胃以及乐观的心情say goodbye（吃不饱导致抑郁，真的）……
5. 解决方法
首先，减少糖类摄入，代餐粉和水果已经足够了，别的时候就不要再吃甜的和淀粉了好吗答应我。把一切的开心都留到开放日好吗。
其次，留住蛋白质。大口吃肉！真香！多吃多练！少吃少练！吃饱不撑！（这话说太多次了我要吐了这下你们一定能记住了吧……）
最后，提高代谢。喝水啊记得一定要喝够水啊，不要熬夜啊记得要睡够啊……我知道不熬夜很难，那就买点褪黑素吧……自己想办法啊这种事不要我教了吧……心好累啊……
6. 注意事项
请务必尽可能严格执行（讲真这个已经够轻松的了还想怎么样……）。
每执行两个月就休息一个月。当然如果你两个月就达到目标的话就可以直接恢复正常饮食了。恢复正常饮食的头一个月请按照开放日标准作息饮食，之后就撒欢吧。但是别作死，又开始每天只睡三个小时不喝水不吃水果蔬菜了，那你不反弹谁反弹啊😂
本方法适合独立在外且有一定经济基础的人，因为代餐粉还是比较贵的，而且各位的家长也不一定同意是吧（不天然的东西都是不好的！家长这么说）。父母也是为你们着想，不要勉强自己，更不要打架！我们可以慢慢来，从健康饮食和规律作息开始，配合适当锻炼，慢慢也是会减下来的，只不过会比较慢，一个月2kg左右。别放弃，开心就好。
不要执着于体重秤上的数字，每天早上称体重是为了激励自己，微调每天的饮食。体脂率和个人心中的理想外观才是要紧的。
7. 结语
我tm怎么把减肥心得写成路演PPT了wocao
老夫不代购，不做广告
最后推荐一个有效解决嘴馋的神器：亨氏婴儿磨牙棒😂嘴巴空虚的时候可以含一个，才8g，28卡，一根能吃一小时，因为实在是太tmd硬了……
